写于 2018-11-03 05:04:06| 永利娱乐手机登录| 财政

作者:塞缪尔·布莱克斯通(Samuel Blackstone)详情(照片:盖蒂图片社(Getty Images))有壮丽的肌肉,有真正的肌肉二头肌吗

荣耀肌肉四边形

真正的肌肉佩奇

荣耀肌肉你的整个核心

真正的肌肉荣耀的肌肉引起注意,但真正的肌肉完成所有的工作所以,当你整天坐在椅子上工作时会发生什么,然后去健身房工作你的荣耀肌肉,同时忽略任何不会立即显示的东西一旦你穿上背心或在沙滩上光着身子

你过度发育一些肌肉(很多时候,非常无用的肌肉),在你的身体中产生不平衡,并成为可以二头肌卷曲50s但不能做10次弓步而不翻倒或伤害自己的男人嗯,我们是在这里确保你不会成为那个人,通过给你五个练习来加强你体内最弱的肌肉,你的臀部,礼貌的Paisley Meekin(营养学,CPT),所有者,主教练和Honest的自行车教练训练1直腿单腿硬拉站在一条腿上,另一条腿从地面抬起用臀部作为铰链,使你的行李箱与地板平行,形成90度角确保你的脊椎保持笔直,避免驼背,并且你的站立腿是直的,膝盖有一个非常轻微的弯曲当你做动作时,考虑在弯腰时将臀部向后推,然后在你回到起始位置时向前移动另外,记得挤压你的臀部这个练习是有效的,因为它isola测试后链(臀肌,腿筋,下背部),这是大多数人都非常虚弱的区域,Meekin说为了增加移动强度并加入核心和平衡组件,将重物放在地面腿上的手中2 Cross Over Lunge / Speed Skater Lunge开始时双脚分开距离接下来,向后和向后冲刺,穿过身体的中线与后腿,然后通过弯曲前膝盖向下弯曲然后,从脚跟向上行至起始位置替代腿或一条腿做10-20个代表,然后另一条腿做10-20个代表这个动作很棒,因为虽然它专注于臀中肌(臀部的一侧),但它也使用你的核心,平衡,腿筋, quads等等再次,记得从你的臀部,而不是你的膝盖移动3 Barbell Back Squats前几次进入这个位置可能会很棘手,所以在尝试这个之前观看上面的视频另外,你不需要像当你第一次开始时视频中的男人很低g out一旦你的肩膀/背部有杠铃,将你的脚放在肩膀宽度相当的位置,你的脚趾直指,或者如果它更舒服,就像在上面的视频中一样向外看下一步,蹲下来同时保持你的脊柱直,你的核心和臀部啮合,你的胸部避免驼背!当你变得更强壮并且运动变得更加流畅时,开始蹲下低于90度以真正瞄准臀部,Meekin 4 Forward Lunge and Reach说:“这是现实生活中发生的那些运动之一,因此学习很重要,” Meekin“在徒步旅行中向山上迈出了一大步,它正在为一个打垒球的球而奋斗”从你的双脚开始分开距离并用一条腿向前冲去后腿可以弯曲以便膝盖只是亲吻地面,或者它可以像在上面的视频中一样离开地面用一只或最好用双手敲击地板,然后穿过前脚后跟将自己推回到起始位置替代腿或在一个上做10-20次重复腿,然后切换到另一个要加强,增加重量,但仍然执行向前轻拍5髋关节伸展躺在你的背上,弯曲你的膝盖,使你的指尖可以到达你的脚后跟接下来,推动您的下背部离开地板,同时开车穿过你的高跟鞋抬起你的臀部保持三秒计数,然后降低后退,但不要让你的屁股撞到地面,直到你尽可能多的代表为了加强,尝试相同的动作,一条腿抬离地面这一举动非常适合受伤的人,因为它是低冲击力但仍能隔离并有效地锻炼你的臀部记得穿上你的脚跟并挤压你的屁股,当你上去并保持姿势,然后慢慢降低你自己 来自DETAILS的更多内容:布拉德皮特回归并且比以往更性感最快的方式来获取更好的性生活吃14种最健康的零食我们可以根据他们的热身来猜测这些名人的年龄吗

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