写于 2018-11-03 01:20:09| 永利娱乐手机登录| 财政

不要喋喋不休

当我们接近中年时,关于骨骼的愚蠢真相是,尤其是在更年期前后的女性中,您只能保持或失去骨密度

你不能自然地重获它

有一些强有力的处方药可以逆转骨密度,但你只需要看看这些药物上的预防/副作用标签,如果可能的话,尝试更全面的方法

你每天尝试消耗1000毫克的钙吗

这大概是三杯牛奶或12杯冰淇淋

大多数多种维生素不会添加过多的钙,因为它会干扰其他维生素的吸收

很多我的女朋友都经历了逆行性青春期,因为我喜欢这样,不需要补钙

他们消费的唯一乳制品是Venti Latte的牛奶

健身的变化是保持你所拥有的

保持并且不会丧失骨骼强度应该是日常工作的重点

你该怎么办

- 服用1200毫克补充钙和1000毫克维生素D.补充钙和添加维生素D可以促进钙的吸收,并寻找含有维生素K的维生素K,有助于形成骨蛋白

这些可以作为巧克力咀嚼,味道还可以

想想婴儿潮一代的小型青少年卷,每卷20卡路里

你每天吃两个,最好是一个在上午,一个在下午

它们应该分开服用,因为你的身体一次只能吸收500毫克的钙

钙强化橙汁含有与等量牛奶相同量的钙

如果你不是牛奶饮用者,那么额外的便士是值得的,因为OJ中的维生素C也有助于钙的吸收

骨骼健康可能看起来单调,但骨密度降低是绝经后妇女骨折的主要原因,绝大多数是腕部,足部,脊椎和髋部长骨,髋部骨折在生命后期显着增加

什么练习会有帮助

阻力运动,也称为力量训练运动,可以使骨骼更强壮,这样如果你摔倒,什么都不会破坏

- 每天20次俯卧撑 - 从跪姿俯卧撑开始,然后随着时间的推移逐渐变长

- 木板 - 因为这项运动迫使你保持自己的体重,所有负重活动都会增加骨骼强度,木板是增加上半身力量的好方法

做六块木板,每块木板持续三十秒,逐渐增加保持时间

- 深蹲和蹲 - 随着年龄的增长,这是日常生活的两个基本动作

每次上楼梯,你都会做一次迷你冲刺

每当你弯腰捡起东西时,你都会蹲下

由于这两个动作使用我们体内最大的肌肉,我们的四肢和臀肌,加强这些肌肉将支撑你的骨骼

它还将减轻我们日常活动的能力

当你的日常工作变得更轻松时,你的能量就会上升,你会做得更多

- 二头肌卷发 - 每次打开冰箱时,不要给自己倒一些牛奶,还要用一加仑牛奶做一些二头肌卷发

每个手臂尝试10次,并从那里建立起来

- 如需更多创意,请观看我的视频,了解如何为日常生活增添力量训练

变得更强大不会以明显激烈的方式发生

日常生活中的微小变化会在一生中产生影响

通过每天添加这些简单的活动,可以获得力量并保持骨骼

如果您认为细节无关紧要,请记住,如果您的一条DNA链末端有一条不同的染色体,那么您就是一只猴子

早些时候在Huff / Post50: