写于 2018-11-26 09:10:10| 永利娱乐手机登录| 财政

纽约(路透社) - 拖延者,超级忙碌,以及为追求可管理的健身程序而轻松无聊,可能会在10分钟的锻炼中找到他们所寻求的东西

专家说,这些短暂的活动,有时被称为运动零食,缺乏持续时间,他们可以弥补强度

“你可以得到一个足够好的锻炼,可以对你的身体进行真正的新陈代谢改变,”Liz Neporent说,他是“减肥瘦身计划”的合着者,还有健身教练Jessica Smith

“它可以帮助你减肥,减轻压力,基本上可以为你提供我们所知道的运动所带来的所有益处

”美国运动医学学院(ACSM)建议大多数成年人至少进行150分钟的中等强度运动每周

ACSM表示,至少10分钟的多次短期会议是可以接受的,即使是不能达到最低要求的人也会从某些活动中受益

撰写关于健康与健康的Neporent表示,主流科学发现,如果你增加强度,你可以减少时间

她表示,这种做法对许多人都有用,因为民意调查后的民意调查显示,没有参加锻炼的头号反对是时候了

“典型的建议是做30分钟,所以如果我们告诉你一次可以做10分钟,你可能会更好地完成它,”她说

为了充分利用10分钟,Neporent和Smith喜欢混合使用有氧运动和力量练习

“你想要获得一些对心脏有益的东西,以及对你的肌肉和骨骼有益的东西,”Neporent说

“我们的许多训练(在书中)往往是电路加权,以最大化时间

”他们还推动了10分钟的步行;用餐计划部分扩展了主题,食谱需要10分钟或更短的时间来准备

年龄较大的危险Amy Dixon是10分钟锻炼的“Give Me 10”DVD系列的创造者,她表示,研究显示更短但更一致的锻炼可以产生显着效果

“如果我有10分钟的时间,我会进行相当强烈的力量训练,用哑铃或水壶铃进行全身锻炼,穿插有心跳间隔,如跳跃插孔,”Dixon说,他是加利福尼亚州圣莫尼卡Equinox健身中心的团体健身经理

她看到太多人花了60分钟才完成心血管锻炼的动作

“如果你正在读一本杂志,”她说,“你没有锻炼

”威斯康星大学拉克罗斯分校运动与运动科学系教授卡尔福斯特博士说,它有独特的优势为年轻人和健身者提供高强度的训练

“你得到的东西是你无法从低强度训练中得到的,因为你正在使用久坐不动的肌肉纤维,”他说

对于中老年人来说,高强度运动有其危险性

“男性约为45岁,女性约为55岁,你担心运动的黑暗面,”他说

“研究很明显,当人们发生心脏病等灾难时,他们几乎总是与不适当的高强度运动有关

”他说,有时高强度的常规习惯对于习惯形成来说太不舒服了

“是的,可以做到

你可以在10分钟内完成这项工作,但需要40分钟才能恢复

“福斯特预测,对高强度间歇训练的关注将会减弱

“这就像在食物中调味一样:你想要感觉像一个运动员,所以让我们在训练中间做一些,”他说

在你进入高强度训练之前,他敦促,确保你身后至少有六个月的正常训练

然后逐渐添加五或十秒,这有点难

最大的风险是,久坐不动的人会突然决定通过高强度训练来恢复体形

福斯特说:“对于中老年人来说,高强度训练可能成为导致健康问题的陷阱

” “常规中度活跃的人是那些没有心脏病发作的人

”Paul Casciato编辑